Herzratenvariabilität HRV - Training
Bewusste Atmung ist der natürliche Schlüssel für ein HRV-Training. Dabei ist HRV Training der Übergriff. Diese Variabilität lässt sich mit Biofeedback gezielt trainieren. Sie lernen, wie Sie durch den Einfluss der Atmung die harmonische Regulation Ihrer Körperfunktionen beeinflussen können, wie Sie gezielt Ihre Herzratenvariabilität verbessern und Ihren Parasympathikus trainieren.
Biofeedback HRV Training mit dem Qiu
Der Qiu ist ein innovatives Biofeedback-Gerät, das speziell für das HRV- und Herzkohärenztraining entwickelt wurde. Es eignet sich hervorragend als Biofeedback-Heimtrainingsgerät, um Ihre Herzratenvariabilität und Ihre Atmung zu verbessern.
Im Biofeedback HRV Training geht es in erster Linie darum, diese Schwingungen sichtbar zu machen. Nach einer vorausgehenden HRV-Diagnostik kann über das Biofeedback gestützte HRV-Training mit dem Qiu (Heimtrainings-gerät der Fa. BioSign) ein begleitetes Training eingeleitet werden.
Der Qiu ist einfach zu bedienen und bietet ein Echtzeit-Feedback der HRV. Unter einer verlangsamten und vertieften Atmung verbessert sich die HRV, die Schwingungen werden deutlich harmonischer.
Dabei geht es zu Beginn darum, ein regelmäßiges Training in den Alltag zu integrieren und sich mit dem harmonischen Atem vertraut zu machen.
Empfehlungen für das Qiu - Training:
- Versuchen Sie möglichst ohne Anstrengung langsam und tief in den Bauch zu atmen.
- Sollte der Qiu „rot“ werden, versuchen Sie sich nicht beeinflussen zu lassen und kehren mit ganzer Aufmerksamkeit zur Atemvorgabe zurück, ohne große Anstrengung und dennoch langsam und tief mit der Vorgabe atmen.
- Üben Sie regelmäßig mit dem Qiu, aber nicht wenn Sie sich besonders gestresst fühlen.
- Konzentrieren Sie sich während der Übung immer wieder auf einen harmonischen tiefen Atemrhythmus, ganz so als würde es in Ihnen atmen.
- Bleiben Sie während der Übung ruhig und gelassen, strengen Sie sich nicht an, etwas erreichen zu wollen.
- Am Anfang muss man sich erst daran gewöhnen, dass man keine Leistung erbringt, sondern zu sich und zur Ruhe kommt.
Durch die regelmäßige Auswertung der Messungen wird der Trainingsverlauf fachlich begleitet, indem neben dem Atemtraining besonders belastende Stressoren ermittelt werden.
Mit dem Qiu lernen Sie spielerisch, Ihr Nervensystem zu regulieren und Ihre Resilienz zu stärken!
Herzkohärenz Training
Während es beim HRV-Training erstmal darum geht, durch eine regelmäßige Praxis von langsamer Atmung die eigenen HRV-Werte kennenzulernen, beschreibt die Herzkohärenz ein regelmäßiges harmonisches Muster, wobei sich die natürliche Herzaktion an den Atemrhythmus koppelt.
Es entwickelt sich die sogenannte Herzkohärenz, indem diese gleichmäßige Atmung eine "Kohärenz" zwischen Herz, Gehirn und Atemrhythmus erzeugt. Man benutzt also die Atmung wie einen Taktstock, um den Herzrhythmus in eine harmonische Schwingung zu bringen.
In diesem Zustand, der oft mit einem Zustand innerer Ausgeglichenheit und emotionaler Stabilität verbunden ist, schwingen sich fast alle großen Organsysteme auf diese harmonsiche Frequenz ein.
Diese harmonische Schwingung lässt sich mit Biofeedback trainieren, indem man einen Atemgurt und eine EKG-basierte Herzkurve ableitet,. Ziel des Kohärenztrainings ist es, dass die beiden Kurven in Echtzeit übereinanderliegen. Bei vollkommener Kohärenz decken sich die Amplituden beider Kurven nahezu gleich oder schwingen in einer harmonischen Sinuswelle (siehe Bild).
Das kohärente Atemmuster stellt sich ein, wenn das Atemtraining ohne Anstrengung, sanft und gleichmäßig erfolgt. Ein- und Ausatmung fließen in einem harmonischen Rhythmus ruhig und sanft durch die Nase, ohne Pausen und ohne Anstrengung.
Kohärente Atmung fördert einen Zustand der Entspannung, reduziert Stress, verbessert die HRV und sorgt für eine bessere emotionale und körperliche Regulation. Es führt zu einer Synchronisation zwischen Herzschlag, Atmung und Gehirnwellen, was das Wohlbefinden steigert.
Resonazatem Training
Resonanzatmung ist sehr ähnlich zur kohärenten Atmung und bezieht sich auf das Praktizieren einer Atemfrequenz, die am effektivsten den Herzrhythmus in Resonanz bringt. Diese Frequenz liegt normalerweise zwischen 4,5 und 7 Atemzügen pro Minute, je nach individueller Physiologie.
Eine valide und exakte Bestimmung der individuellen Resonanzfrequenz ist im Biofeedback mit einer Kombination bestehend aus einem Atemgurt und einem EKG-gestützen HRV Linie zu empfehlen.
Der Begriff „Resonanz“ bezieht sich auf die natürliche Schwingung des Herzkreislaufsystems bei dieser spezifischen Atemfrequenz. Bei der Resonanzatmung schwingen Herzfrequenz und Atmung synchron und erreichen eine maximale HRV.
Die Resonanzatmung hat tiefgreifende positive Auswirkungen auf die Harmonisierung des vegetativen Nervensystems, verbessert die emotionale Balance und das innere Gleichgewicht.
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